Lưng là trụ đỡ cho cả cơ thể nên tất cả các hoạt động đều dễ khiến bạn bị đau mỏi. Nếu bạn phải làm việc trước máy tính hoặc ngồi học 8 tiếng/ngày, thường mang vác nặng, phải cúi nhiều hoặc đảm đương phần lớn việc nhà…, thì hãy dành một chút thời gian ít ỏi cho bài yoga này để cứu trụ đỡ quý giá của cơ thể bạn nhé.

1. Động tác vặn mình Bharadvaja

Ảnh: Flickr

- Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ trụ về bên hông phải, gập đầu gối lại xoay cả hai chân về phía bên trái. Giữ 2 chân ở dưới sàn chéo về bên trái trong tư thế ngồi lên chân, mắt cá chân trái giữ trong kheo chân phải (hình).

- Hít vào và lưng thẳng, vươn căng ngực. Sau đó thở ra và từ từ xoay thân của bạn sang bên phải, giữ cho mông trái sát với sàn nhà.

- Tay trái giữ tại đầu gối phải. Tay phải chống trên sàn. Kéo vai trái ra sau.

- Bạn có thể quay đầu theo một trong hai hướng: quay sang phải nhìn về phía sau; hoặc cquay sang trái và nhìn qua vai trái hướng về dưới chân của bạn.

- Lúc xoay thân, bạn không nín thở mà vẫn tiếp tục thở bình thường. Với mỗi lần hít vào, hãy kéo ngực cao lên một chút, các ngón tay phải trên sàn có thể hỗ trợ đẩy người cao lên; với mỗi lần thở ra hãy cố xoay về bên phải nhiều hơn. Liên tục như vậy trong khoảng 30 giây – 1 phút tùy khả năng của bạn. Để quay về tư thế cũ, hít vào rồi từ từ thở ra và xoay chậm về. Lặp lại với bên còn lại.

Lợi ích:

- Kéo dãn cột sống, vai, và hông

- Thư giãn các cơ quan nội tạng vùng bụng

- Làm giảm đau lưng, đau cổ, đau thần kinh tọa và giảm đau thần kinh đùi

- Giúp giảm bớt căng thẳng

- Cải thiện hệ tiêu hóa

- Đặc biệt tốt trong 3 tháng giữa thai kỳ để giúp lưng khỏe mạnh hơn

- Trị liệu cho Carpal Tunnel Syndrome – một hội chứng thoái hóa ống cổ tay

2. Động tác vặn mình Marichyasana

Ảnh: Yoga-pose.com

- Ngồi duỗi thẳng hai chân, sau đó co chân phải lên, với gót chân càng sát mông càng tốt. Giữ chân trái thẳng, mũi chân hướng thẳng lên trên để xương đùi ép chặt xuống sàn. 

- Hít vào. Thở ra từ từ đồng thời xoay thân sang phải. Dùng bắp tay trái giữ tại đùi phải (hình). Nhấn ngón tay phải của bạn xuống sàn nhà để nâng phần thân trên lên.

- Nhớ giữ cho chân thẳng và đầu gối sát sàn nhà. Kéo dài và thẳng cột sống để bụng trước trông gập vào đùi phải. Tiếp tục kéo dài cột sống khi hít vào, và xoay nhiều hơn một chút với mỗi hơi thở ra. Nhẹ nhàng quay đầu sang bên phải để hoàn thành động tác. 

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Hít vào, thở ra đồng thời dần dần đảo ngược hai chân và xoay sang bên trái, thực hiện động tác ngược lại.

Lợi ích:

- Thư giãn các cơ quan vùng bụng, bao gồm gan và thận

- Căng vai

- Làm giảm đau lưng và đau hông

- Chống thoái hóa đốt sống lưng

3. Động tác "con ếch"

Ảnh: breakingmuscle.com

- Nằm úp bụng xuống sàn. Để cẳng tay của bạn trên sàn nhà, nâng đầu và thân trên lên. 

- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông bên phải. Giữ thân thăng bằng trên cẳng tay trái, lòng bàn tay phải nắm lấy mu bàn chân và ép sát chân vào hông. Khuỷu tay phải hướng lên trần nhà. 

- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Nếu đầu gối của bạn bị đau, đừng cố ép chân quá sâu. 

- Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấn khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.

- Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây đến hai phút. Khi tập quen, bạn có thể thử tư thế con ếch đầy đủ hai chân cùng ép 1 lúc.

Động tác "Con ếch" hoàn chỉnh. Ảnh: theyogicprescription.com

Lợi ích:

- Giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, mắt cá chân, đùi, bụng và ngực, cổ họng

- Tăng cường xây dựng cơ bắp khỏe mạnh

- Cải thiện dáng vóc

- Thư giãn và giảm đau vùng lưng

- Phòng chống và ngừa các loại bệnh tật

4. Động tác "cây cầu"

Ảnh: drprem.com

- Nằm ngửa trên sàn nhà. Nếu cần thiết hãy đặt một tấm chăn dày dưới vai của bạn để bảo vệ cổ. Dựng hai chân, gập đầu gối. Bàn chân đặt trọn xuống sàn nhà, gót càng gần hông càng tốt. 

- Thở ra và từ từ nâng hông lên cao. Nhấn bàn chân và cả cánh tay ép vào sàn. Giữ đùi và bàn chân song song (hình).

- Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối vuông góc với gót hoặc đẩy đầu gối về phía trước.

- Mở rộng bả vai, cổ và cằm để thoải mái nhất có thể.

- Ở trong tư thế trên từ 30 giây đến 1 phút. Khi kết thúc thở ra đồng thời lăn cột sống từ từ xuống sàn nhà.

Lợi ích:

- Căng ngực, cổ và cột sống

- Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ

- Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp

- Làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi

- Cải thiện hệ tiêu hóa

- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

- Giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu và mất ngủ

- Trị liệu cho bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, và viêm xoang

5. Động tác úp mặt

Ảnh: dailyperricone.com

- Bắt đầu tư thế với hai bàn tay và hai đầu gối đặt trên sàn. 

- Thở ra và từ từ nâng đầu gối khỏi sàn nhà. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót nâng lên khỏi sàn nhà. 

- Hít vào, thở ra, tiếp tục đẩy đùi trên của bạn căng hơn và kéo gót chân chạm xuống sàn nhà. Đầu gối thẳng. Siết chặt cơ đùi. 

- Cánh tay thẳng chắc chắn, đặt chắc các ngón tay trên sàn.

- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Sau đó thở ra dần dần đồng thời đặt đầu gối của bạn xuống sàn nhà, về tư thế "em bé".

Tư thế "em bé" giúp thư giãn cột sống. Ảnh: perfectwifemag.com

 Lợi ích:

- Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ

- Thêm sinh lực cho cơ thể

- Căng vai, gân kheo chân, bắp chân, và bàn tay

- Tăng cường sức mạnh các cánh tay và chân

- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

- Giúp ngăn ngừa loãng xương

- Cải thiện hệ tiêu hóa

- Làm giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi

- Trị liệu cho bệnh cao huyết áp, hen suyễn, bàn chân phẳng, đau thần kinh tọa, viêm xoang

Cách nào có thể giảm béo bụng cho nam nhanh và hiệu qua là vấn đề được rất nhiều đấng mày râu quan tâm. Đưới đây là những tư vấn chuyên sâu của các chuyên gia xoay quanh  vấn đề này. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé

Mỡ bụng là nỗi lo lắng, phiền muộn của nhiều quý ông

1. Nguy hại của béo bụng 

- Đau đầu: Theo thống kê, có tới 20% nam giới trong độ tuổi từ 20-55 có vòng 2 “quá khổ” mắc bệnh đau đầu. Do vậy, giảm béo là điều rất cần thiết.

- Hen suyễn: Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đến từ Na Uy cho thấy những người mắc bệnh béo bụng cũng có nguy cơ cao mắc bệnh hen. Theo đó, tỷ lệ những người béo bụng mắc bệnh hen cao hơn khoảng 1,44 lần so với những người thường.

- Mắt kém: Các chuyên gia khuyên bạn cần tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam khi chỉ số BMI vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Bởi nếu không, bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến mắt, đặc biệt là mù lòa vĩnh viễn.

- Ung thư gan: Các nhà khoa học Nhật Bản cho rằng, bạn có thể mắc chứng bệnh ung thư gan nếu như có 1 khối lượng chất béo lớn bao quanh ở vùng bụng.

2. Béo bụng do đâu?

- Ít vận động: Không thường xuyên vận động thường là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ và gia tăng nhanh chóng.

- Lười tập thể dục: Việc không thường xuyên tập các bài tập thể dục sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhanh chóng.

- Chế độ ăn uống không hợp lý:  Ăn uống không điều độ, thường ăn nhiều chất béo, uống các chất kích thích như rượu, bia…

- Căng thẳng, mệt mỏi: Làm việc nhiều, căng thẳng, mệt mỏi, chịu nhiều áp lực trong công việc…

3. Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Hiệu ứng hóa lỏng mỡ và làm săn chắc da của Perfect body

Các phương pháp luyện tập thường đòi hỏi nhiều thời gian mà nhiều khi hiệu quả giảm béo lại không đạt như mong muốn.  Theo các chuyên gia, lượng mỡ trong cơ thể rất khó phá vỡ. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam là phải áp dụng giải pháp công nghệ cao, tác động trực tiếp vào vùng điều trị, phá hủy hoàn toàn các mô mỡ và đưa chúng ra ngoài.

Công nghệ giảm béo Perfect Body đã được nghiên cứu thành công tại Mỹ, mang đến kết quả hoàn hảo nhất cho khách hàng. Công nghệ này là sự kết hợp hoàn hảo giữa sóng siêu âm và thiết bị nội soi, giảm béo hiệu quả triệt để đến 95%. Sóng siêu âm sẽ tác động trực tiếp vào các mô mỡ, tạo ra vô số bong bóng chân không. Sau đó, bong bóng này vỡ tan hóa lỏng hoàn toàn mỡ. Đồng thời, thiết bị nội soi được các bác sĩ đưa vào cơ thể, mang hoàn toàn lượng mỡ ra bên ngoài mà không hề ảnh hưởng đến dây thần kinh nào.

Sau khi sinh con, chị em thường có dấu hiệu tăng cân đột biến, điều đó khiến nhiều chị em lo lắng. Rất nhiều chị em đang băn khoăn tìm kiếm cách giảm béo sau sinh sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho chị em sau sinh

Bất cứ chị em nào sau sinh đều có ước ao được trở lại số cân như ban đầu trong thời gian ngắn nhất. Vậy nhưng quá nhiều lời đồn và rỉ tai về các phương pháp giảm béo sau sinh “thần tốc” khiến chị em băn khoăn và không biết đâu mới là đúng

Nguyên nhân tận gốc gây béo trong cơ thể con người có nhiều loại mỡ, ngoài hai dạng là mỡ tham gia vào kết cấu khung của cơ thể và mỡ thừa ở người bình thường, còn nguyên nhân thứ 3 vô cùng quan trọng, ngay cả khi giảm cân nhưng chưa chắc đã giảm được bụng đó là da dão ở sản phụ. Chính vì vậy, làm săn da là yếu tố quan trọng nhất giúp co hồi vòng 2 nhanh chóng ngay sau sinh.

Nhiều chị em được khuyến khích ăn kiêng giảm cân bỏ một bữa ăn trong ngày hoặc giảm lượng calo trong cơ thể để sụt cân. Thực tế, chỉ ăn 2 bữa một ngày hoặc ăn quá ít calo sẽ giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, qua thời gian đó, trọng lượng cơ thể lại tăng trở lại. Việc giảm calo đột ngột hay cắt cơm đột ngột chỉ là cách giảm béo cực đoan, không có lợi cho mẹ sau sinh và cho con bú. Thay vào đó, chị em sau sinh nên ăn thường xuyên và đủ chất. Đặc biệt ăn nhiều, ăn thoải mái buổi sáng vì năng lượng hấp thụ được lúc này sẽ tiêu hao nhanh chóng cho cả ngày. Ban đêm hoạt động ít thì buổi tối nên ăn ít đi. Vậy nên ăn gì để giảm cân ?

Để giảm mỡ bụng sau sinh, lời khuyên dành cho bạn là hãy năng tập thể dục hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Năng vận động sẽ giúp tuần hoàn máu nhanh hơn là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể. Bạn cũng có thể uống trà xanh để việc giảm cân nhanh được hiệu quả vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn.

Tuy nhiên, những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh trên thường gây rất nhiều mệt mỏi cho người muốn giảm béo nhanh và quá trình giảm béo lại diễn ra rất chậm. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả cao nhất, Body Laser chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn.

Trong quá trình làm đẹp da bằng thiên nhiên, một trong những khám phá thú vị nhất của Hà chính là dầu ôliu. Tắm với dầu ôliu mang đến sự khác biệt ngay lần đầu tiên, và làn da của Hà trắng mịn hơn rõ ràng chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Trước đây Hà nghe nói nhiều về giá trị của dầu ôliu trong làm đẹp da nhưng không tin lắm. Làm trắng da từ dầu ôliu thì lại càng chưa nghe.

Chai dầu ôliu đầu tiên Hà mua cũng chưa phải loại tốt nhất (chỉ là pure olive, vì khi đó có biết mô tê gì đâu), đem về để lâu thấy tiếc tiền nên lấy ra pha một ít với sữa tắm. Tắm xong thì Hà giật mình vì làn da bỗng trở nên mịn màng kỳ lạ.

Thấy ôliu được quá nên Hà dùng để tắm hàng ngày luôn (2 lần/ngày sáng và tối) và chỉ trong vòng 1 tuần thôi, hai người bạn ở chung với Hà hỏi rằng Hà mới đổi loại kem dưỡng trắng nào mà hay vậy, vì da Hà trắng hơn cả họ nữa (một trong hai người có làn da rất trắng).

Các chị đoán được câu trả lời rồi đấy! Mặc dù Hà có dùng kem dưỡng trắng cho cả ban ngày và ban đêm đều đặn nhưng phải khá lâu mới có kết quả, vậy mà ôliu làm trắng da chỉ trong 1 tuần… Không chỉ trắng mà da còn rất mịn và khỏe nữa.Thật sự mà nói thì từ trước đến giờ da Hà chưa bao giờ mịn như thế, trơn láng, chạm vào rất thích. Từ đó trở đi dầu ôliu trở thành một trong những sự lựa chọn hàng đầu của Hà.

Các chị khoan chạy ra siêu thị mua ngay một chai dầu ôliu về nhé mà hãy đọc tiếp ở dưới, còn nhiều điều thú vị lắm!!!

1. Nguyên liệu

- Dầu ôliu (tất nhiên rồi!). Tuy nhiên phải là loại Extra Virgin nhé (ghi trên vỏ chai). Đây là loại tốt nhất, dành cho làm đẹp, giá khoảng 60-80k/chai 250ml. Xem chi tiết cách chọn mua dầu oliu tại đây.
- Sữa tắm mà các chị dùng tắm hàng ngày.

2. Cách thực hiện

- Làm ướt người (tắm sơ bằng nước hoặc tẩy tế bào chết bằng muối biển trước càng tốt).
- Pha sữa tắm với dầu ôliu vào một cái ca hay chén nhỏ, trộn đều thoa lên da. Làm giống như các chị tắm bằng sữa tắm lúc bình thường đấy ạ. Những lần đầu pha ít dầu ôliu thôi để thử xem da các chị có hợp không.

Hà tắm bằng cách này đều đặn 1-2 lần/ngày. Các chị sẽ thấy làn da mịn màng ngay lần đầu tiên và sau 1-2 tuần sẽ thấy sáng ra khá rõ.

Sử dụng dầu ôliu cảm giác làn da khỏe và săn chắc hơn rất nhiều. Nếu áp dụng thường xuyên thì các chị không cần dùng mỹ phẩm dưỡng da mà da vẫn rất sáng mịn. Nhiều chị đã thử cách này, da sáng lên và mịn màng đến nỗi chồng khen nên gửi phản hồi cảm ơn Hà nữa đấy!

Da thường là làn da mịn màng, không khô không nhờn, rất lí tưởng cho những ai sở hữu. Tuy vậy nếu không được chăm sóc hợp lí, các chị có thể đánh mất lợi thế mà tạo hóa ban tặng cho mình. Những loại mặt nạ dưới rất hiệu quả để đem lại làn da nõn nà, trắng mịn và khỏe mạnh mà các chị mong đợi.

1. Sữa tươi và nước cam vắt

- ½ muỗng canh sữa tươi không đường

- ½ muỗng canh nước cam vắt

Khuấy đều rồi dùng bông thấm, thoa lên mặt và cổ để khô, rửa mặt sau 20 phút.

Sữa tươi giúp da dẻ mịn màng còn vitamin C trong nước cam giúp nuôi dưỡng, tái tạo vẻ tươi trẻ cho làn da.

2. Khoai tây và nước cốt chanh

- 1 củ khoai tây hấp chín nghiền nhuyễn (củ nhỏ)

- ½ quả chanh

Trộn đều hỗn hợp rồi đắp lên mặt, rửa mặt sau 20 phút.

Mặt nạ này có tác dụng thúc đẩy quá trình sinh trưởng của tế bào da, duy trì độ láng mịn, xóa mờ các nốt thâm đen và làm cho da trở lên trắng sáng hơn.

3. Lòng đỏ trứng gà và dầu ôliu

- 1 lòng đỏ trứng gà

- ½ muỗng cà phê dầu ôliu (Dầu ôliu rất tốt cho cả làm đẹp và nấu nướng, bán nhiều ở siêu thị)

Trộn đều hỗn hợp rồi thoa lên mặt, sau 20 phút rửa sạch.

Lòng đỏ giúp da săn chắc. Dầu ôliu giúp giữ ẩm, trẻ hóa làn da.

Ngoài ra, mặt nạ này còn giúp làm sạch tận sâu dưới da và giải phóng lỗ chân lông, giảm nguy cơ bị mụn.

Dầu ôliu là một trong những sản phẩm làm trắng da và làm đẹp hiệu quả nhất mà Hà đã trải nghiệm. Xem làm thế nào để có làn da trắng mịn như em bé sau 7 ngày với dầu ôliu.

Dùng cho làm đẹp thì các chị nên chọn mua dầu ôliu loại có ghi là Extra Virgin. Hướng dẫn cách chọn mua dầu ôliu tại đây.

4. Rau diếp cá, dầu ôliu và chanh

- 1 muỗng canh rau diếp cá băm nhuyễn (tốt nhất là ép lấy nước)

- ½ muỗng canh dầu ôliu

- 1 muỗng cà phê nước ép chanh (khoảng 1/3 trái chanh)

Trộn rau diếp cá vào dầu oliu, đợi vài phút cho lá rau ngấm dầu, cho nước ép chanh vào trộn đều lên. Đắp rồi rửa mặt với nước sau 20 phút.

Dầu oliu sẽ ngấm sâu và nuôi dưỡng tế bào da. Rau diếp cá có tính kháng viêm, giúp loại trừ những loại vi khuẩn gây hại cho da và tẩy tế bào chết. Chanh giữ ẩm và làm tươi sáng làn da.

Nếu không thích diếp cá, các chị có thể dùng dầu ôliu và chanh thôi cũng được.