“Trước đây, tôi không ăn uống trong 1 tuần vẫn không giảm được lạng nào.Vậy mà từ khi ăn đủ 3 bữa/ngày kết hợp sinh hoạt, tập luyện điều độ lại có thể giảm được 7 kg sau 4 tháng”. Lê Ngọc Thùy Vy – người đã giảm từ 60kg xuống 53kg bằng cách: không ăn kiêng.

Giảm cân là một hành trình gian nan và mất rất nhiều thời gian. Để mau chóng đạt được cân nặng như ý, nhiều phụ nữ dùng đến các biện pháp vô cùng “kham khổ”: liên tục uống nước chanh không đường, cắt hoàn toàn đường và tinh bột, uống thuốc giảm cân hoặc thậm chí detox triệt để đến mức đi ngược lại nhu cầu sinh tồn của cơ thể, dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc. Trong khi đó, có những tấm gương đã giảm cân theo cách rất an toàn và hiệu quả, chỉ bằng việc cân chỉnh lại chế độ ăn uống, cung cấp đúng lượng dinh dưỡng cơ thể cần và kết hợp với tập luyện điều độ.

- Chào Vy, trước tiên, bạn có thể chia sẻ về tình trạng cơ thể và nguyên nhân vì sao bạn béo lên?

- Tôi cao 1m58, trước đây nặng 60kg. Từ nhỏ tôi đã thuộc tạng béo chắc bẩm sinh. Cộng thêm chế độ ăn uống không khoa học do sống tự lập nên tôi không thực sự kiểm soát được cơ thể mình. Tôi hấp thụ chất rất tốt nên dù chơi thể thao nhưng vẫn dễ lên cân, theo cách mà người ta vẫn thường nói: “Uống nước lọc cũng béo”. Thêm một thói quen xấu là mỗi lần không vui hoặc stress, tôi lại tìm đồ ăn để giải toả.

- Động lực giảm cân bắt đầu có từ lúc nào?

- Tôi cứ vô tư với thân hình mũm mĩm cho đến khi bước vào tuổi 18. Nỗi mặc cảm và ý thức về một thân hình không bình thường bắt đầu hình thành. Béo, đen cộng với mụn tấn công sau khi bị dị ứng mỹ phẩm khiến tôi trông vô cùng thảm họa. Tôi nghĩ rằng mình không nên xuất hiện trên đời làm gì, tôi trốn trong nhà cả tháng trời và vô cùng chán ghét bản thân mỗi khi soi gương. Nhưng bản chất của một “Thần Nông” làm tôi nghĩ: nếu không tự cứu mình, không ai khác có thể cứu mình.

 

Vy trước khi giảm cân

- Bạn thành công ngay lần giảm cân đầu tiên chứ?

- Cuộc chiến giảm cân tựa như cuộc chiến cả đời mình vậy, từ năm 2011 tôi đã bắt đầu kế hoạch giảm cân, nhưng hầu như đều thất bại, do tôi áp dụng những cách không khoa học và thiếu kiên trì.

- Những kinh nghiệm sai lầm đó cụ thể là gì?

- Để giảm cân, tôi từng dùng nhiều cách. Đầu tiên là tiết thực trong 8 ngày: Kết quả là giảm được 4kg, nhưng cái gì nhanh quá cũng không bền. Tôi thèm ăn kinh khủng và tới lúc không chịu được nữa thì đã ăn uống bình thường và nhanh chóng tăng cân trở lại. Lịch sinh hoạt của tôi cũng bị đảo lộn theo hướng không mấy dễ chịu. Tiếp đó là Low carb: Tôi nhanh chóng đầu hàng vì cơ thể không thích ứng được với sự sụt giảm tinh bột đột ngột. Rồi tôi uống thuốc giảm cân: Tôi uống 1 tuần giảm được 1kg, không ăn uống nhiều, nhưng vẫn không giảm được mỡ, người lờ đờ và mất kiểm soát. Thêm một cách nữa là uống nước chanh: 1 ngày tôi uống 8-10 quả chanh tươi pha với nước lọc. Nhưng uống mà không ăn, cơ thể rơi vào trạng thái khó chịu cùng các triệu chứng như đau bụng, tim đập nhanh, hạ huyết áp, rối loạn tiêu hóa nên tôi lại bỏ cuộc.

- Cuối cùng, cách nào đã giúp bạn thành công?

- Thời điểm đó, cơ thể tôi quá yếu vì ảnh hưởng của thuốc giảm cân. Da xấu, tóc rụng, tim đập nhanh, sợ ảnh hưởng đến cho sức khoẻ, ý nghĩ giảm cân trong tôi mất dần. Tôi không ngờ ngay lúc mình bó tay với mọi cách thì lại tìm ra một con đường sáng. Đơn giản là: ăn uống đầy đủ, điều độ.

Từ tháng 3/2014, tôi bắt đầu ăn uống đủ chất, 3 bữa mỗi ngày, không ăn sau 7 giờ tối. Kết quả, tôi giảm được 3kg sau 1 tháng đầu tiên. 3kg với người khác có thể là không nhiều, nhưng với tôi là một bất ngờ rất lớn. Liệu có tin được không? Trước đây, tôi không ăn uống trong 1 tuần vẫn không giảm được lạng nào.Vậy mà giờ đây, ăn đủ 3 bữa/ngày kết hợp sinh hoạt, tập luyện điều độ lại có thể giảm được 7 kg sau 4 tháng.

 

Vy sau khi giảm được 7kg nhờ việc ăn đủ bữa và tập luyện điều độ

- Quá thú vị, tôi chắc rằng rất nhiều người cần đến phương pháp này của bạn. Bạn có thể nói cụ thể thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn được không?

- Kế hoạch ăn uống của tôi cụ thể như sau: Sáng thức dậy lúc 6 giờ, ăn sáng sau 30-45 phút. Bữa sáng có tinh bột, ít rau củ luộc và thịt (hoặc cá, trứng).Ăn trưa lúc 11 giờ 30 với 1 chén cơm đầy kèm nhiều rau củ quả và ăn thức ăn bình thường. Chú ý không nên ăn nhiều thịt, cá cùng lúc, rất khó tiêu thụ và chúng dễ biến thành chất béo. Chiều ăn chút hoa quả như lê, táo, nho, cam… không ăn nhiều vì trong hoa quả vẫn chứa đường, nếu nghĩ rằng hoa quả không béo mà mặc sức ăn nhiều thì vô tình bạn đã đẩy nhanh quá trình lên cân. Buổi tối tôi ăn ít hơn, lưng bát cơm và ưu tiên các món luộc hoặc rau sống. Tránh ăn tối sau 7 giờ.

Nguyên tắc của tôi là: ăn nhiều rau xanh, ăn thịt, cá và cung cấp chất đầy đủ nhưng hạn chế đường, mỡ và các chất béo như chè, nem rán, xúc xích... Ăn chậm, nhai kĩ, thấy bụng vừa no thì dừng. Và đặc biết là không ăn sau 7 giờ tối. Nếu thèm ăn lắm, tôi cho phép mình nhón 1 viên socola đắng.

 

- Ồ, giảm cân mà ăn socola?

- Đúng vậy, trước đây khi lên cơn thèm tôi thường ăn nguyên một hộp. Giờ ngày nào thèm lắm tôi mới ăn 1 đến 3 viên. Socola đắng tốt cho tim mạch, tim khỏe thì mới tiêu hao năng lượng tốt.

Thêm nữa, thay vì uống các loại nước có ga, tôi tăng cường uống nước lọc. Tôi cũng tăng dần cường độ luyện tập các bài thể dục đơn giản, như đi bộ, nhảy dây, và dành mỗi tuần 3 buổi để tập nhảy, 30 phút mỗi ngày, lúc nào có thời gian rảnh thì tăng lên 1 giờ. Tập một mình thì dễ nản, nên hãy kiếm thêm người để tập chung. Những môn đối kháng tiêu hao năng lượng rất hiệu quả.

- Nghe bạn nói, tôi có cảm giác việc giảm cân thực ra vô cùng đơn giản.

- Tôi nghĩ vậy, càng đơn giản càng tốt. Hãy lắng nghe cơ thể mình muốn gì và cung cấp đủ những điều đó, không cần kiêng cữ nhiều. Những điều tôi chia sẻ thật ra mọi người đều đã biết, chỉ vì đôi lúc muốn giảm cân cực nhanh mà ta lờ đi những nguyên tắc hiển nhiên và từ đó gây hại cho sức khỏe.

- Cảm ơn những chia sẻ rất thiết thực của bạn. Chúc bạn luôn giữ được thân hình như mong muốn với chế độ giữ dáng khoa học của mình.

Cách nào có thể giảm béo bụng cho nam nhanh và hiệu qua là vấn đề được rất nhiều đấng mày râu quan tâm. Đưới đây là những tư vấn chuyên sâu của các chuyên gia xoay quanh  vấn đề này. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé

Mỡ bụng là nỗi lo lắng, phiền muộn của nhiều quý ông

1. Nguy hại của béo bụng 

- Đau đầu: Theo thống kê, có tới 20% nam giới trong độ tuổi từ 20-55 có vòng 2 “quá khổ” mắc bệnh đau đầu. Do vậy, giảm béo là điều rất cần thiết.

- Hen suyễn: Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đến từ Na Uy cho thấy những người mắc bệnh béo bụng cũng có nguy cơ cao mắc bệnh hen. Theo đó, tỷ lệ những người béo bụng mắc bệnh hen cao hơn khoảng 1,44 lần so với những người thường.

- Mắt kém: Các chuyên gia khuyên bạn cần tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam khi chỉ số BMI vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Bởi nếu không, bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến mắt, đặc biệt là mù lòa vĩnh viễn.

- Ung thư gan: Các nhà khoa học Nhật Bản cho rằng, bạn có thể mắc chứng bệnh ung thư gan nếu như có 1 khối lượng chất béo lớn bao quanh ở vùng bụng.

2. Béo bụng do đâu?

- Ít vận động: Không thường xuyên vận động thường là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ và gia tăng nhanh chóng.

- Lười tập thể dục: Việc không thường xuyên tập các bài tập thể dục sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhanh chóng.

- Chế độ ăn uống không hợp lý:  Ăn uống không điều độ, thường ăn nhiều chất béo, uống các chất kích thích như rượu, bia…

- Căng thẳng, mệt mỏi: Làm việc nhiều, căng thẳng, mệt mỏi, chịu nhiều áp lực trong công việc…

3. Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Hiệu ứng hóa lỏng mỡ và làm săn chắc da của Perfect body

Các phương pháp luyện tập thường đòi hỏi nhiều thời gian mà nhiều khi hiệu quả giảm béo lại không đạt như mong muốn.  Theo các chuyên gia, lượng mỡ trong cơ thể rất khó phá vỡ. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam là phải áp dụng giải pháp công nghệ cao, tác động trực tiếp vào vùng điều trị, phá hủy hoàn toàn các mô mỡ và đưa chúng ra ngoài.

Công nghệ giảm béo Perfect Body đã được nghiên cứu thành công tại Mỹ, mang đến kết quả hoàn hảo nhất cho khách hàng. Công nghệ này là sự kết hợp hoàn hảo giữa sóng siêu âm và thiết bị nội soi, giảm béo hiệu quả triệt để đến 95%. Sóng siêu âm sẽ tác động trực tiếp vào các mô mỡ, tạo ra vô số bong bóng chân không. Sau đó, bong bóng này vỡ tan hóa lỏng hoàn toàn mỡ. Đồng thời, thiết bị nội soi được các bác sĩ đưa vào cơ thể, mang hoàn toàn lượng mỡ ra bên ngoài mà không hề ảnh hưởng đến dây thần kinh nào.

Sau khi sinh con, chị em thường có dấu hiệu tăng cân đột biến, điều đó khiến nhiều chị em lo lắng. Rất nhiều chị em đang băn khoăn tìm kiếm cách giảm béo sau sinh sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho chị em sau sinh

Bất cứ chị em nào sau sinh đều có ước ao được trở lại số cân như ban đầu trong thời gian ngắn nhất. Vậy nhưng quá nhiều lời đồn và rỉ tai về các phương pháp giảm béo sau sinh “thần tốc” khiến chị em băn khoăn và không biết đâu mới là đúng

Nguyên nhân tận gốc gây béo trong cơ thể con người có nhiều loại mỡ, ngoài hai dạng là mỡ tham gia vào kết cấu khung của cơ thể và mỡ thừa ở người bình thường, còn nguyên nhân thứ 3 vô cùng quan trọng, ngay cả khi giảm cân nhưng chưa chắc đã giảm được bụng đó là da dão ở sản phụ. Chính vì vậy, làm săn da là yếu tố quan trọng nhất giúp co hồi vòng 2 nhanh chóng ngay sau sinh.

Nhiều chị em được khuyến khích ăn kiêng giảm cân bỏ một bữa ăn trong ngày hoặc giảm lượng calo trong cơ thể để sụt cân. Thực tế, chỉ ăn 2 bữa một ngày hoặc ăn quá ít calo sẽ giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, qua thời gian đó, trọng lượng cơ thể lại tăng trở lại. Việc giảm calo đột ngột hay cắt cơm đột ngột chỉ là cách giảm béo cực đoan, không có lợi cho mẹ sau sinh và cho con bú. Thay vào đó, chị em sau sinh nên ăn thường xuyên và đủ chất. Đặc biệt ăn nhiều, ăn thoải mái buổi sáng vì năng lượng hấp thụ được lúc này sẽ tiêu hao nhanh chóng cho cả ngày. Ban đêm hoạt động ít thì buổi tối nên ăn ít đi. Vậy nên ăn gì để giảm cân ?

Để giảm mỡ bụng sau sinh, lời khuyên dành cho bạn là hãy năng tập thể dục hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Năng vận động sẽ giúp tuần hoàn máu nhanh hơn là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể. Bạn cũng có thể uống trà xanh để việc giảm cân nhanh được hiệu quả vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn.

Tuy nhiên, những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh trên thường gây rất nhiều mệt mỏi cho người muốn giảm béo nhanh và quá trình giảm béo lại diễn ra rất chậm. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả cao nhất, Body Laser chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn.

Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

1.Tránh xa cái cân

Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ bụngvà tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

ạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm béo , đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.

Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.

Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.

5. Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

6. Ăn thêm mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

7. Giảm carb

Cho dù bạn theo phuong phap giam beo nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

8. Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

9. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.